Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]
[...] 2x8-12 11. odwrotne brzuszki 2x20 Rozciaganie Trening B Rozgrzewka 5-7min aero HAM i http://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s&feature=related Proste dwa pierwsze cwiczenia jako trzecie proponuje przenoszenie (krecenie) ramion z tyczka lub recznikiem, jak w linku wyzej 1. wypady ze sztangielkami 2x10-15 razem 2. prostowanie nog w [...]
thx morales Obliques - a więc dziś po raz drugi zaliczyłam siłownię. Była znowu ta instruktorka - Dorota Szczepanik - może o niej słyszeliście, mistrzyni w sportach siłowych, czytałam o niej. A poza tym super babka, taka niekonwencjonalna i z jajem. Znowu mi pomagała, więc nie powtórzę dokładnie co i jak, ale mniej więcej to co ty mi rozpisałaś - [...]
Ok dzięki;* Wieczorem napisze rozpiskę diety do sprawdzenia. Czyli jeśli chodzi o ćwiczenia to\ pon-siłowy +30 min aerobów wt: interwały śr: siłowy+30 min aero czw: interwały pt: siłowy _30 min aero sob: interwaly niedziela: wolne Tak?? Czyli mam jeść nadal 2000 kcal czy może 1900? Bo nadal nie wiem.
Jestem, jestem. Szalony tydzień, koniec roku szkolnego, co chwilę jakies występy, masakra. Nie było kiedy jeść, anii wypisek robić. Jakoś nie miałam weny. Ale jakieś treningi były, micha czysta liczona, tylko najczęściej niedojedzona i za mało warzyw z pewnością . Ogólnie jakiś marazm mnie ogarnąl i powątpiewanie w sens tego co robię, tzn. czy w [...]
davidooo: Trening zrób 5x w tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o [...]
[...] pod siebie, stopniowo zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu nowy trening (podobny robiła Stworeczek w poprzednim dzienniku) 3 serie 12 pow, 60sek przerwy. cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos (jak [...]
Warzywa wliczyłam ze względu na dużą ilość ziemniaków i kukurydzy. Pozostałych, które zjadłam już nie wliczałam :-) Wiem, że delma fuj ;-) o kurczaku też wiem ;-) ale tak jak napisałam byłam w domu rodzinnym i wybrałam, to co najlepsze ;-) jutro postaram się uwzględnić wszystkie Twoje wskazówki. To fakt zapomniałam o rozciąganiu, poprawię to na [...]
12.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8140/dieta20130112.png Trening: http://img577.imageshack.us/img577/5425/treningi12012013.png Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Obciąłem tylko jakieś 200kcal, bo miałem zrobić jeszcze aero, którego nie dałem rady. b/t/w wyszło jak dietetyk rozpisał. Trening: W [...]
[...] 8/8/8/8/6/6 ( do wymiany) prostowania lub sissi squat 6x4-6 B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 Wtorek i piątek Obwód Obwody robisz jeden za drugim po kolei cwiczenia po 3 obowdy, miedzy obowdami, wirtualnie tez nie ma przerwy dopiero 2min przerwy po zakonczeniu 3x caly obowd, w obowodzie masz zakres powtorzen 15-20 A. [...]
to cos w biodrze czujesz, czy w pachwinie? jakby co odpuść silowe i te ćwiczenia gdzie boli, jezeli mozesz aero rob aero i interwaly. Spróbuj za to Hip Mobilyty Drill (znajdziesz rożne na youtube sobie złóż cos w jedno) jeżeli to coś sie w biodrze "przestawiło" powinno pomoc. Male te kalorie masz, kurcze, możesz spróbować dołożyć [...]
Czas nadrobić zaległości, właściwie zaczynam nowy cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam: TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad [...]
Kendra, skoro gołębie łażą po balkonie i srają to kury nie zrobią już większej różnicy. };-) A ja nawet nie mieszkam w bloku, więc tym bardziej powinnam wykorzystać fakt posiadania podwórka. }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 [...]